拜拜式首先，保持抬头挺胸的姿势，伸直背部肌肉，双手合十放在胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，但要注意双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，维持自然的呼吸。 双手伸直延伸首先要伸直后背，保持双脚与肩同宽的位置，接着手臂掌心向外，抬到与肩同高伸直，慢慢向前画圈30次，然后再向后画圈30次。注意呼吸要顺畅，不要憋着气，运动完可轻按手臂，缓解酸痛感。 壁式伏地挺身手臂掌心贴墙，扶着墙壁做伏地挺身，大约15下，做一次之后可休息一会再重复做，根据自己的身体状况做大约半个小时的运动。如果想加强功效，可改为在地板上，膝盖垫着坐垫，其他动作和墙壁的一样，长期坚持，不仅能塑造完美的胸部线条，还能对身材修饰起到很好的作用。 健胸运动用两只手掌心握住哑铃，两眼直视前方，挺胸收腹，双手将哑铃移到胸前，注意保持手臂垂直的状态，然后再慢慢打开，做这个动作约10次，注意上手臂要与地面平行，这样才能起到很好的效果。关注微信号杨悦：yue67800 定期分享精致女性乳房知识，让我们一起做健康女人